對(duì)于日常缺少鍛煉，久坐辦公室一族的人來(lái)說(shuō)，拉伸也同樣重要。每天做一次有效的拉伸，可以有效的放松肌肉，緩解身體僵硬疼痛釋放疲勞。
今天分享幾組示范全身各部位拉伸動(dòng)作圖解，每個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)保持10-20秒，圖片中顏色標(biāo)注為拉伸部位。
2、頸部拉伸（側(cè)）
3、背部拉伸
4、腹部拉伸
5、胸部拉伸
6、大腿內(nèi)側(cè)拉伸
7、肩部拉伸
8、上背部拉伸
9、腹外斜肌拉伸
10、背部、胸部拉伸
11、臀部和腹外斜肌拉伸
12、背部和腹外斜肌拉伸
13、大腿后側(cè)（腘繩?。├?/strong>
14、內(nèi)收肌拉伸
15、臀部、屈髖肌拉伸
16、小腿拉伸（前）
17、大腿后側(cè)（腘繩?。┖托⊥群髠?cè)拉伸
18、髂腰肌和大腿股四頭拉伸
拉伸時(shí)請(qǐng)緩慢用力，切勿用力過(guò)猛，每個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)保持10-20秒。下班后拉伸一次，緩解一天疲勞。
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